Voilà des semaines et des mois que je prépare mon défi de course à pied (mon marathon, mon 10km, mon trail, etc.) et le jour « J » est presque arrivé ! Qu’est-ce que je peux encore faire pour optimiser mon résultat ?
Conseils du coach ! La tentation peut être forte d’essayer d’ajouter de l’entraînement de dernière minute, d'essayer une recette miracle, ou autre truc de pro. Mais pourquoi ne pas prendre exemple sur les meilleurs ? Les athlètes olympiques, à l’approche d’une compétition importante, réduisent la charge de leur entraînement et évitent d’essayer de nouveaux trucs !
Entraînement : Belle stabilité à l’entraînement dans les derniers mois ? Ou pas tellement ? Peu importe, il n’y a plus grand chose à aller gagner en aussi peu de temps… sauf de la fatigue !
—> Je garde donc le plan semblable à ma routine habituelle tout en diminuant le volume et les sessions de vitesse ou d’intensité.
—> À 2 semaines pré-compétition, c’est ma toute dernière chance de faire un entraînement costaud d’intensité (de type intervalles par exemple) et encore là, rien que je n’ai jamais fait précédemment, et rien qui n'aille me plonger dans une fatigue significative.
—> Dans la dernière semaine, il est bon de faire encore un peu de variation de vitesse, mais à une fraction seulement du volume habituel. Pas de pleine session d’intervalles, juste de quoi réveiller une foulée plus dynamique. Absolument aucune accumulation de fatigue permise à ce point-ci !
—> Marathon ? Ma plus longue sortie devrait avoir été faite environ 6 semaines pré-compétition. À 2 semaines, il ne me reste plus qu'une « longue sortie » de formalité, pas trop longue.
Logistique du jour de course : Ou l’art de tout avoir préparé à l’avance pour n’avoir rien à préparer le jour de la course !
—> C’est le moment de tout planifier ce qui peut être planifié concernant le jour (la fin de semaine) de la course. Je ne veux pas avoir à réfléchir ce jour-là. Qu’est-ce que je déjeune ? Quelle heure je pars de la maison / de l’hôtel ? Ou sont les stationnements, les navettes, la remise des dossards, etc.
—> Pour les athlètes olympiques, c’est la phase « pilote automatique ». Aucune décision à prendre dans la dernière semaine ! On suit simplement ce qui a été décidé il y a longtemps. Des imprévus ? C’est fou comme les imprévus sont faciles à manœuvrer quand tout le reste est bien organisé !
Habitudes de vie : C’est ici que j'ai quelque chose à gagner à « me forcer un peu plus » à l’approche de ma compétition !
—> Sommeil ! C’est une priorité absolue ! Tiens, je devrais fermer tous mes écrans plus tôt le soir !
—> Alimentation ! Peut-être couper sur mes mauvaises habitudes (alcool, malbouffe, etc.). Ces bonbons seront encore tous là après mon défi si je veux m’offrir une récompense. Pour ce qui est du régime alimentaire, chaque personne est un cas unique et pourrait gagner à voir un professionnel du domaine. Mais pas à 2 semaines de son objectif ! Toutefois, 2 règles de base : 1) s’assurer d’un apport calorique amplement suffisant - la course est un sport très énergivore ! et 2) ne pas essayer d’approche drastiquement nouvelle ou différente de nos habitudes gagnantes.
—> Stress ! Pas toujours facile celle-là, car je n’en suis pas au point de quitter mon emploi et mes enfants pour améliorer mon résultat de course :) Je pourrais quand même prendre le temps de parler à mon entourage, leur dire que cet objectif est important pour moi et que mon absence (physique ou mentale !) est temporaire.
En résumé : C’est le moment de me calmer, de respirer, et surtout d’avoir confiance en tout le travail que j’ai mis en banque !
Joël Bourgeois, conseiller au coureur nordique
Voilà des semaines et des mois que je prépare mon défi de course à pied (mon marathon, mon 10km, mon trail, etc.) et le jour « J » est presque arrivé ! Qu’est-ce que je peux encore faire pour optimiser mon résultat ?
