Il ne faut surtout pas négliger le choix des chaussettes de course, adaptées à l’hiver afin de maintenir vos pieds au chaud et au sec! Les chaussettes en laine de mérinos, lesquelles évacuent efficacement l’humidité tout en maintenant la chaleur des pieds, sont ainsi un excellent choix pour affronter l’hiver. En bonus, elles ne gardent pas les odeurs.

En somme, le choix des chaussures pour la course en hiver dépendra de l’endroit où vous prévoyez de courir et des conditions météorologiques locales. L’objectif principal est de maintenir la sécurité, le confort et la chaleur de vos pieds, quel que soit le terrain que vous allez affronter. Alors, gardez ces considérations à l’esprit lorsque vous faites votre choix et préparez-vous à relever le défi de la course hivernale.

La règle d’or pour rester au chaud en hiver est de superposer les vêtements. Commencez par une couche de base respirante qui évacue la transpiration de votre peau. Ensuite, ajoutez une couche intermédiaire isolante pour conserver la chaleur. Enfin, terminez avec une veste coupe-vent pour vous protéger des éléments.

Vous pouvez choisir d’opter pour une couche de base en laine de mérinos, en fibres synthétiques ou un mélange de fibres naturelles et synthétiques. La laine de mérinos se démarque par ses capacités thermorégulatrices, vous gardant au chaud et au sec tout au long de votre sortie, ainsi que sa capacité antimicrobienne et sa résistance aux odeurs. Les fibres synthétiques, de leur côté, sont peu absorbantes et ont la particularité de sécher très rapidement. Les couches de base en fibres synthétiques sont généralement moins onéreuses et accessibles à tous les types de budget!

Pour la couche intermédiaire, optez pour des matériaux techniques respirants qui évacuent l’humidité de la transpiration tels que le polyester, le nylon, ou un mélange de fibres synthétiques. Évitez le coton car il a tendance à absorber l’humidité et à vous refroidir. La couche intermédiaire doit être ajustée, mais pas trop serrée. Elle doit vous permettre de superposer d’autres couches en cas de besoin. 

Finalement, en ce qui concerne la veste coupe-vent, optez pour un manteau doté d’une protection coupe-vent à l’avant et de panneaux de ventilation dans le dos et sous les aisselles. Cette combinaison permet à la chaleur et à l'humidité de s’échapper tout en vous protégeant du froid et du vent glacial, un équilibre parfait entre la chaleur et la respirabilité! 

Il est important de souligner que chaque personne a sa propre tolérance au froid. Certaines personnes peuvent se sentir à l’aise en portant une veste coupe-vent légère, même par temps très froid, tandis que d’autres peuvent préférer une isolation plus épaisse pour rester au chaud. Si vous courez à un rythme élevé et que vous produisez beaucoup de chaleur corporelle, vous pourrez peut-être vous permettre de porter une veste plus mince. En revanche, si vous courez à un rythme plus modéré, un manteau plus chaud peut être nécessaire pour maintenir une température corporelle confortable. 

Les couches intermédiaires, comme mentionnées précédemment, peuvent vous permettre d’ajuster votre tenue relativement aux conditions météorologiques du moment. Avoir un manteau plus mince associé à une couche intermédiaire thermique peut offrir une polyvalence pour adapter votre tenue aux variations de température.  Écoutez votre corps et choisissez en fonction de votre propre tolérance au froid! Il est souvent nécessaire de faire des essais pour trouver la combinaison parfaite pour vous! Si vous portez des vêtements trop chauds, vous risquez d’être rapidement mouillé, ce qui aura plutôt l’effet de vous refroidir. Notre petit truc d’expert : anticiper un léger inconfort au froid lorsque vous commencez votre sortie. Puis après environ cinq minutes, vous devriez vous sentir parfaitement à l’aise! 

Pour vos jambes, optez pour des pantalons thermiques coupe-vent sur le devant et dotés de panneaux de ventilations à l’arrière. Ils sont conçus pour garder vos jambes au chaud tout en offrant une liberté de mouvement. Vous pouvez décider d’opter pour une coupe ajustée de style legging ou une coupe de pantalons plus classique. Il est important que vous soyez confortable et que le pantalon n'entrave pas votre mobilité. Comme pour le choix d’un manteau, le choix de votre pantalon dépendra de vos préférences personnelles et de votre propre tolérance au froid!

Pour les journées plus froides, vous pouvez décider d’enfiler une couche de base sous votre pantalon, tel que discuté précédemment. Si vous envisagez de porter une couche de base sous vos pantalons, pensez à la facilité d’enfilage de vos pantalons thermiques lors de votre choix.

Il ne faut également pas négliger le choix de sous-vêtements adaptés pour rester au chaud. Pour les hommes, les boxers thermiques, notamment en laine de mérinos sont une option intéressante pour assurer chaleur et confort. Certains boxers sont également conçus avec une couche coupe-vent à l’avant pour protéger vous savez quoi du froid. Cette caractéristique est particulièrement appréciée lors de courses hivernales ou le vent peut être glacial. Pour les femmes, ce sont plutôt les fesses qui ont tendance à geler, alors optez pour des sous-vêtements en mérinos pour les garder au chaud!

Enfin, ne sous-estimez pas l’importance des accessoires, tels que les gants, mitaines, tuque et cache-cou! Bien que l’on associe généralement les lunettes de soleil à l'été, elles sont également un accessoire important en hiver. Les éléments réfléchissants sont également cruciaux afin d’augmenter votre visibilité avec les heures d’ensoleillement réduites.

Lorsque les températures chutent, les mains sont parmi les parties du corps les plus vulnérables au froid. Des gants ou mitaines adaptés sont donc essentiels. Optez pour des gants si vous avez besoin de dextérité et recherchez un accessoire polyvalent pour toutes vos activités! Optez pour des mitaines si vous courez par temps très froid et si la chaleur est votre priorité. Vous pouvez également choisir des gants avec un rabat pour allier les avantages des deux options. Il est également possible d’enfiler un liner en mérinos sous vos gants ou vos mitaines, un peu comme une première couche, pour garder vos mains au chaud lors des journées les plus froides.

Notez également qu’une grande partie de la chaleur de votre corps s’échappe par la tête, ce qui rend le port d’une tuque ou d’un bandeau essentiel. Optez pour une tuque mince, légère et respirante afin de garder votre tête au chaud. Le bandeaux, de son côté, garde vos oreilles au chaud tout en laissant le haut de votre tête respirer. Il peut également être pratique lorsque vous portez vos cheveux en couette. Finalement, n'oubliez pas de porter un cache-cou pour protéger votre cou du vent!

En hiver, la réverbération de la lumière sur la neige et la glace peut être intense, provoquer une sensation d’éblouissement et fatiguer vos yeux, les lunettes de soleil sont donc indispensables! Elles peuvent également protéger vos yeux du froid et du vent. Les modèles avec une lentille photochromique, laquelle s'adapte à la lumière, sont particulièrement intéressants pour l’hiver puisqu’ils vous serviront tout autant en plein soleil que lors de vos sorties nocturnes.

Les éléments réfléchissants, tels que les bandes réfléchissantes, les brassards et les vestes de visibilité contribuent à améliorer votre expérience de course d’hiver en réduisant le risque d’accident dans des conditions de faible luminosité et en vous procurant un sentiment de confiance et de sécurité.

Finalement, gardez en tête qu’il est tout aussi important de s’hydrater l’hiver que l’été!  Les accessoires d’hydratation, tels que le gourdes, les ceintures de course et les vestes d’hydratation, demeurent tout aussi pertinents lorsqu'il est temps de s’équiper pour la course hivernale. En hiver, optez pour des gourdes isolées afin de maintenir votre eau ou votre boisson énergétique à une température idéale. 

Les accessoires jouent ainsi un rôle essentiel pour optimiser votre expérience de course en hiver. Que vous cherchiez à rester au chaud, vous protéger du vent, à améliorer votre visibilité ou à vous hydrater correctement, le choix d'accessoires adéquats peut faire une énorme différence dans votre confort, sécurité et performance. Avec les accessoires appropriés, vous pouvez braver le froid et les éléments en toute confiance, en profitant de chaque foulée, quelle que soit la saison!

Courir en hiver peut être une expérience rafraîchissante et revitalisante, à condition de s’habiller et de s’équiper correctement. En suivant ces conseils pour choisir la bonne tenue, vous pouvez continuer à profiter de votre passion pour la course, quelles que soient les conditions météorologiques. Alors, enfilez vos vêtements d’hiver, vos chaussures de course et sortez pour laisser la magie de la course hivernale vous envelopper. Vous serez agréablement surpris de voir à quel point cela peut être gratifiant. La saison froide offre une toute nouvelle perspective sur la course à pied, vous permettant de vivre des moments uniques, de renforcer votre détermination et de rester connecté à votre passion pour la course. N’ayez pas peur de l’hiver et laissez la beauté de la saison vous inspirer à chaque foulée!

Marie-Maude Côté-Rouleau, conseillère, triathlète, ultra-marathonienne