Courir l’hiver à Québec peut sembler intimidant au départ, surtout avec le froid, la neige et les surfaces parfois glissantes. Pourtant, avec les bons ajustements, la course hivernale est non seulement possible, mais très bénéfique pour maintenir sa forme et sa motivation sur le long terme.

À Québec, les conditions changent vite. La clé pour rester constant n’est pas la performance, mais l'adaptation.

L'erreur la plus fréquente l'hiver, c'est vouloir courir au même rythme que l'été. Avec la neige, la glace et le froid, nous sommes forcés à adapter notre technique de course. Ralentir est donc normal, et bien souvent, nécessaire. Pour avoir du plaisir à courir l'hiver, il est important d'accepter que courir lentement est un investissement pour le printemps!

Pour les plus motivés désirant garder de la vitesse et des séances d'intensités dans leur programme, des options intérieures comme le Centre de glaces Intact Assurance ou le traditionnel tapis roulant permettent de s’entraîner de façon sécuritaire, peu importe les conditions extérieures.

À Québec, il n’existe pas une seule solution parfaite pour courir l’hiver. Les conditions changent rapidement et la meilleure approche consiste souvent à alterner l’équipement selon la météo et l’état des surfaces.

Les souliers de trail sont très populaires l’hiver, même en ville. Leur semelle offre une meilleure traction sur la neige tapée et une bonne stabilité lorsque les trottoirs sont inégaux ou partiellement dégagés. C’est un bon compromis pour les coureurs qui sortent régulièrement, même quand les conditions sont variables.

Les souliers avec membrane Gore-Tex ou avec guêtres sont souvent privilégiés par les coureurs plus frileux. Ils gardent les pieds au sec et offrent un meilleur confort par temps froid, neigeux et humide, surtout lors des sorties tôt le matin.

Les crampons ou les gripstuds, quant à eux, ne sont pas toujours obligatoires, mais deviennent très utiles dans certaines situations: présence de glace apparente, neige durcie ou pluie suivie d’un gel. 

Sur le terrain, certaines erreurs reviennent souvent chez les coureurs qui découvrent la course hivernale. Aller trop vite dès le départ est probablement la plus courante.

S’habiller trop chaudement est aussi un enjeu courant. On se retrouve à transpirer rapidement et l’humidité finit par refroidir, voire geler, ce qui peut rendre la sortie vraiment inconfortable. Il est donc important de choisir des vêtements bien respirants, qui permettent d’évacuer l’humidité et de rester confortable tout au long de la sortie. Une bonne règle à retenir l’hiver: on devrait avoir légèrement froid en partant. Si on est déjà trop confortable au début, on risque d’avoir trop chaud après quelques minutes et de créer de l’humidité, ce qui peut nuire au confort pendant la course.

Même les coureurs les plus motivés doivent parfois savoir dire non. Il est préférable d’éviter de courir lorsque la glace noire est omniprésente, que les trottoirs sont complètement glacés ou que la visibilité est très réduite en raison d’une tempête ou de vents forts.

Dans ces cas-là, des alternatives comme la marche active, le tapis roulant ou l’entraînement croisé, par exemple en ski de fond ou en raquette en sentiers, te permettent de rester actif sans compromettre ta sécurité. La constance se construit sur des semaines, pas sur une seule sortie.

Bonne saison de course hivernale!
Si la motivation est plus dure à trouver certains jours, notre club de course du mardi soir est une belle façon de rester constant, peu importe la météo.