Lundi Marche

HEURE DE DÉPART : 17h30

DURÉE : +/- 1h15, et ce toute l’année.  Beau temps, mauvais temps.

LIEU DE RENCONTRE : Boutique Le coureur nordique, 141, chemin Ste-Foy, G1R 1T1

DÉROULEMENT :

  • À 17h30, l’entraîneur présente l’entraînement à venir. (5-10min). Départ vers les Plaines d’Abraham en marchant à vitesse modérée. La consigne est de rester regroupés et de placoter (marche d’échauffement : +/-15min)
  • Rassemblement sur les Plaines pour une série d’accélérations et d’exercices d’étirements dynamiques (ex : genoux hauts, talons-fesses, etc…) afin de finaliser et parfaire l’échauffement. Note : pour les marcheurs qui rejoignent le groupe sur les Plaines plutôt qu’à la boutique, il faut s’y présenter déjà échauffés !)
  • Rappel de l’entraînement par intervalles et départ. Les entraînements varient d’une semaine à l’autre dans le but de vivre des séances variées et amusantes. Exemple : intervalles courts, intervalles longs, pyramides, intervalles de type cross-country, etc.
  • Retour au calme vers la boutique en marchant lentement.
  • Petite séance d’étirements non dirigée, au goût de chacun.

NIVEAU :

  • Les entraînements sont ouverts à tous. Si votre niveau de forme est bas, nous vous encourageons à vous limiter à une portion de l’entraînement seulement au cours des premières semaines. Au fil du temps, vous pourrez faire une portion de plus en plus longue de l’entraînement, jusqu’à le faire en entier au bout de quelques semaines.

NOTE :

  • Suivez notre page Facebook tous les lundis pour connaître les détails de l’entraînement du soir.
  • Le coureur nordique n’est pas responsable des blessures, accidents, excès, chicanes, etc. L’entraînement de groupe se veut un rassemblement de marcheurs enthousiastes !
  • Chaque marcheur doit être prudent et respecter les autres marcheurs, ainsi que les autres usagers du parc des Plaines d’Abraham.
  • Il est impossible de laisser un sac ou des clés en magasin.  Soyez autonomes.

Au plaisir de marcher avec vous !