Jeudi Raquettes

 

HEURE DE DÉPART : 18h15

DURÉE : +/- 1h15, dès que les conditions le permettent.

LIEU DE RENCONTRE : Boutique Le coureur nordique, 141, chemin Ste-Foy, G1R 1T1

DÉROULEMENT :

  • À 18h15, l’entraîneur présente l’entraînement à venir. (5-10 min). Départ vers les Plaines d’Abraham en joggant lentement, raquettes aux mains. La consigne est de rester regroupés et de placoter. (jogging d’échauffement : +/-15 min)
  • Rappel de l’entraînement par intervalles et départ. Les entraînements varient d’une semaine à l’autre dans le but de vivre des séances variées et amusantes. Exemple : intervalles courts, intervalles longs, pyramides, intervalles de type cross-country, etc.
  • Retour au calme vers la boutique au jogging très lent.
  • Petite séance d’étirements non dirigée, au goût de chacun.

NIVEAU :

  • Les entraînements sont ouverts à tous, mais ils sont peu adaptés aux coureurs débutants. Nous recommandons donc aux débutants de progresser en douceur jusqu’à être à l’aise pour courir de 30 à 40 minutes en continu (en raquette évidemment!!) avant de se présenter aux entraînements du coureur nordique.

NOTE :

  • Le coureur nordique n’est pas responsable des blessures, accidents, excès, chicanes, etc. L’entraînement de groupe se veut un rassemblement de coureurs enthousiastes.
  • Chaque coureur doit être prudent et respecter les autres coureurs, ainsi que les autres usagers du parc des Plaines d’Abraham, du Bois-de-Coulonge ou autre lieu public.
  • Il est souvent impossible de laisser un sac ou des clés en magasin. Soyez autonomes.

Au plaisir de courir en raquette avec vous!