Chroniques  hydratation

L'hydratation

À l’entraînement comme tous les jours, avoir une bonne hydratation est primordiale pour maintenir une bonne santé globale. Effectivement, puisque le corps humain est composé à plus de 80% d’eau, un changement de ce taux peut être dramatique pour son fonctionnement.

D’abord, il faut savoir que même au repos, le corps perd toujours une petite quantité d’eau par ses activités de base telles que la respiration, la transpiration et l’urine. C’est pourquoi il est recommandé d’ingérer en moyenne 2,5 litres de liquide par jour. Cependant, il faut faire attention aux liquides ingérés car certains d’entre eux comme le café et les boissons alcoolisées ont un effet diurétique c’est-à-dire qu’ils favorisent l’excrétion de liquide par l’urine. Pour une valeur sure, choisissez simplement l’eau. Pour faire changement et lui donnez du goût, ajoutez-y une tranche d’orange ou de citron pour la parfumer.

Pour les journées chaudes et/ou actives, le corps augmente son niveau d’activité et sa quantité de perte en eau et ce, surtout par la transpiration.  C’est pourquoi il est recommandé de boire avant, pendant et après l’activité physique. Toutefois, si l’activité se prolonge sur une longue période de temps dans la journée, il peut être important de remplacer aussi les électrolytes perdus dans la transpiration.  Effectivement, la sueur ne contient pas que de l’eau mais aussi des électrolytes. C’est ce qui lui donne son goût légèrement salé. Lors de transpiration abondante, ceux-ci doivent aussi être remplacés. Plusieurs types de boissons pour les sportifs existent sur le marché et contiennent suffisamment d’électrolytes pour rétablir le niveau de base en plus d’offrir des sucres pour fournir de l’énergie.

Les signes de déshydratation varient en fonction du niveau de la déshydratation.  
Les premiers signes de déshydratation peuvent être simplement la perte d’appétit et la peau sèche. Les sportifs peuvent noter une diminution de l’endurance, une fréquence cardiaque plus élevée et une fatigue imminente. Lorsque la soif apparaît, la déshydratation est déjà bien entamée. Il est donc d’autant plus important de rétablir la situation.  Aussi, l’urine peut être plus foncé  et la miction moins fréquente. Des maux de tête peuvent apparaître ainsi que des étourdissements. Lorsque la déshydratation est sévère, les rythmes respiratoire et cardiaque peuvent augmenter, la température du corps s’élève et la transpiration diminue. Aussi, on peut noter des engourdissements dans les membres, des nausées et des spasmes musculaires. Si cela se poursuit, il peut y avoir perte de conscience.

Il est rare qu’une déshydratation soit assez sévère pour se rendre à la perte de conscience. Toutefois, c’est parce que les conséquences sont importantes qu’il faut l’éviter. Finalement, ce qu’on doit retenir, c’est qu’il est important de bien s’hydrater tous les jours en buvant beaucoup d’eau. Pour les journées particulièrement actives, remplacer aussi les électrolytes et soyez attentif aux signes de déshydratation.