Chroniques  fréquences cardiaques

La bonne intensité!

Le rythme ou fréquence cardiaque (FC) à l’entraînement est une notion fondamentale pour bien suivre une planification. Cette mesure correspond au nombre de battements cardiaques par minute (BPM) durant une activité donnée. Plus l’effort est grand, plus la FC augmente. L’avantage de travailler avec ce paramètre est de contrôler l’intensité des séances d’entraînement sans se soucier des facteurs externes comme la fatigue, la météo, le type de surface, etc… Vous verrez donc que les planifications qui vous seront suggérées au départ ne contiennent pas de paramètres comme la distance ou la vitesse à maintenir. Les variations de la durée et de l’intensité d’effort sont suffisantes.

En général, on veut considérer la fréquence cardiaque comme une limite plutôt que comme un objectif à atteindre. En d’autres mots, ce paramètre nous retient plutôt que de nous pousser dans le dos. En contrôlant bien son effort, on évite le surmenage ce qui permet de progresser judicieusement dans la planification.

Les différents rythmes d’entraînement correspondent en fait à un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCM) d’un individu. La FCM peut varier selon l’âge et le niveau de forme d’une personne à l’autre. Elle peut être mesurée lors d’un effort maximal ou plus simplement calculée de façon théorique avec la formule : 220 moins l’âge (220 - âge). Bien que cette formule donne une approximation, c’est la façon la plus simple et la plus utilisée.