Chroniques  étirements musculaires

La souplesse, un investissement!

Les exercices d’étirements musculaires (Étir.) ont pour objectif de donner de l'élasticité aux muscles et ainsi augmenter l’amplitude de mouvement.  Ces exercices visent en général à améliorer la pratique d'un mouvement et augmenter la performance.  Ceci étant dit, il n'y pas de preuves évidentes qu'ils jouent un rôle dans la prévention des blessures.   Il n’y a pas non plus de consensus sur le moment idéal pour exécuter ces exercices.  Il n’est donc pas nécessaire de faire les exercices avant ou après un effort donné. C'est donc dire qu'une séance d’étirement isolée peut être tout aussi bénéfique que combinée avec une activité comme la marche, le jogging, le golf, etc… Il faut donc voir ces séances comme une partie de la planification.

En d’autres mots, on investit dans sa souplesse comme on dépose de l’argent en banque alors ça ne doit pas se faire uniquement lorsque l’on planifie en dépenser! Tout comme un compte en banque, si on néglige cet aspect, les muscles deviennent tendus et grugent dans la marge de crédit!

Il y a plusieurs formes d’étirements musculaires comme les étirements statiques, assistés ou balistiques. Le yoga, le pilates et d’autres techniques incluent aussi des exercices d’étirement qui favorisent la souplesse. Pour ce qui nous concerne, nous allons voir quelques postures statiques. La clé pour ce type d’étirement est de maintenir la posture donnée pour 30 à 60 secondes sans donner de coups. L’amplitude recherchée doit être suffisante pour ressentir une tension sans pour autant avoir de la douleur.